[...] - zahamowanie wzrostu, niedorozwoj kosci, krzywy kregoslup.... Nie utyles bo gdzecznie jadles marchweke i jabłuszka wiec nie ma powodu by teraz odejmować sobie kalorie, będziesz jadl czysto, będziesz ćwiczył, schudniesz rosnąc i do tego korzystając z odpowiedniej ilosci testosteronu masz nawet możliwości zbudowania estetycznej masy [...]
Staż już mam spory, jednak do tej pory robiłem trening tylko typowo siłowy, nie zważając za bardzo na kalorię i uhodowałem znacznych rozmiarów brzuszek. trening na siłowni robię codziennie, w 4dniowych cyklach: - I dzień - klata - II dzień - barki + triceps - III dzień - plecy + biceps - IV dzień - nogi co do obciążeń to na klatkę rekord 140kg x2, [...]
Jutro ruszam z dietą. Takie szybkie przygotowanie. Trening wygląda tak: Poniedziałek, środa, piątek: Zakres powtórzeń 5x5 stałym ciężarem z co tygodniowym progresem Przysiad Rdl WL Wyciskanie na barki i takie podciąganie na stojakach trzymając się sztangą w połowie leżąc szeroko nachwytem (nie pamiętam nazwy a do normalnego treningu nie mam drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diete wrzuc na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tutaj, klata przeładowana, do poprawy, plecy do poprawy, gdzie podciąganie i martwy ciąg? na triceps daj pompki w podporze tyłem:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No. I dziękuję ślicznie - stosować jest sens, tak mi się wydaje. Zwłaszcza, że mam spory zapas, masa szła bardzo opornie w ostatnich tygodniach przed redukcją - a tłuszczu wciąż przybywało, mimo dobrej diety - a po 3, to takie trochę placebo jest. Dietę mam ułożoną perfect, więc uważam, że kreatyna przyniesie mi więcej dobrego :). Polece 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]
[...] w domu na 4 posilek a na 5 mozesz wrzucic powiedzmy jakas piers, ser biały, co tam wolisz troche wegli do tego i tyle. Ja Ci powiem ze nie bawie sie w codzienne jedzenie tego samego. Codziennie jem inaczej jednak staram sie na oko zeby bialka bylo okolo 180-200g. Mozesz dorzucic do 2 posilkow po 15-20g oliwy z oliwek, dokonale podbija kalorie
[...] w domu na 4 posilek a na 5 mozesz wrzucic powiedzmy jakas piers, ser biały, co tam wolisz troche wegli do tego i tyle. Ja Ci powiem ze nie bawie sie w codzienne jedzenie tego samego. Codziennie jem inaczej jednak staram sie na oko zeby bialka bylo okolo 180-200g. Mozesz dorzucic do 2 posilkow po 15-20g oliwy z oliwek, dokonale podbija kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A w razie gdybym z czasem chciał to przekształcić w dietę masową to podstawione produkty są Ok i wystarczy poprostu zwiększyć ich ilość i kalorie do powiedzmy 3300Kcal?
[...] posilkach okołotreninbowych unikamy tluszczy i warzyw, wiec warzywa tez daj do innego posilku umm nie mam przeciez oliwy w przedtreningowym , a co do warzyw dam do sniadania). Humm tylko jak zmniejsze bialko to nie sadze ze mi kcal tak bardzo spadna zeby bylo mniej niz moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie. Co z weglowodanami i tluszczami?
Dzieki koles :). Liczylem kiedys tam kalorie na jakims kalkulatorze w necie i wychodzilo calkiem w normie, ale ogolnie na codzien to jem na oko. Staram sie jest malo pieczywa i wogole wszelkiego zboza, jedynie ryz czasami jem, a co z tymi grejpfrutami - powywalales sok grejpfrutowy ze wszystkich posilkow ;(
W porządku to to byłaby pierwsza korekta, a teraz co z resztą? Chodzi mi głównie o "skład rzeczowy" posiłków. Nie mogę skoczyć od razu do 2300, bo mój organizm odczyta to jako masówkę :D Napisałem już, że będę powoli powiększał kalorię, chodzi mi tylko o to, czym je powiększać. Z tego co wiem, na razie mam za mało tłuszczów w diecie i [...]
czyli trening jaki chce byle ciezki i systematyczny (w takim razie zostane na sprawdzonych masowych) a dieta taka mi wystarczy - białko, kalorie itd !? "assasin de la police" member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/
[...] to - przybierałeś na wadze Organizm otrzymując zbyt mało jedzenia przestawia się na tryb awaryjny - stara się oszczędzać, obniża się przemiana materii, każde dodatkowe kalorie dostarczone w nadmiarze do tego obniżonego poziomu przemiany materii - organizm odkłada w tłuszcz bo jest na głodzie i nie wie kiedy następnym razem dostanie [...]
tak, to trudne ale Twój organizm przyzwyczaił sie do tych męk niskimi kcal że kazdą kalorie dodatkową zaraz zamienia w tłuszcz w obawie przed kolejnym glodem, nie czujesz tego ale tak jest. Dlatego Stoisz w miejscu i nie schudniesz nic wiecej. musisz wrócic do normalnych kcal bo przyszłość widze mroczną. 100 km rowerem i 1000 kcal? ... tak, whey [...]
[...] niż zrobić kratę na brzuchu. Chłopaki swoje, a Ty swoje... Piszesz, że dopiero rozpocząłeś treningi na siłowni. Pokazujesz intensywny plan na 5 dni z rzędu i do tego chcesz drastycznie ciąć kalorie. Ty naprawdę chcesz zrobić tą kratę na brzuchu ? W takich warunkach najdalej po 3-4 tygodniach rzucisz wszystko w cholerę... Przemyśl to jeszcze raz.
nie wiem czy jestem pop******ony, nudzi mi się albo może nie chce żeby sobie zrobił dzieciak krzywdę (?) ale mu pomogę. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1722 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9= 1215kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]